Merită să cumperi un cântar de baie?

Am ajuns în perioada în care greutatea corporală nu este doar o caracteristică estetică. Creșterea sau scăderea în greutate este o adevărată știință, ce se face cu cap. Tocmai de aceea, monitorizarea componentelor corporale este o necesitate. Dar cum faci asta? Utilizând un cântar corporal inteligent.

Află aici ce sunt acestea, cât de precise sunt ele, ce măsoară și de ce ar trebui să ai și tu unul.

Ce este un cântar corporal inteligent?

Un cantar compozitie corporala arată la exterior exact ca orice alt cântar pentru măsurarea greutății, însă ceea ce face diferența sunt componentele tehnologice. Sunt cântare inteligente, la fel ca alte aparate din casa ta, cum ar fi televizorul sau telefonul, dându-ți posibilitatea să îți măsori compoziția corporală.

Cântarele de acest gen funcționează pe principiul B.I.A, ceea ce înseamnă că prin intermediul unui curent electric insesizabil este posibilă aflarea multor parametrii corporali. Un cantar cu bioimpedanta măsoară nivelul de rezistență electrică, determinând, astfel, diferite procente și parametrii corporali.

Pe lângă greutate, un cantar masa corporala va putea să determine procentul de grăsime, masă musculară, apă, masă osoasă, rata metaboliză bazală și IMC-ul. Pe lângă acestea, există anumite tipuri de cantare corporale bune, ceva mai profesioniste, care pot să indice până și conținutul mineral osos, masa proteică, procentul de apă extracelular, apa intracelulară, mușchii scheletici, nivelul zonei de grăsime viscerală și scorul privind sănătatea ta.

Cât de precis este un cântar inteligent de uz casnic în comparație cu un cântar profesional?

Un cântar corporal inteligent pentru uz casnic este o variantă excelentă pentru estimarea compoziției corporale a unei persoane. Cu toate acestea, un studiu din 2016 arată că aceste cântare pot să arate rezultate destul de diferite în comparație cu cântarele profesioniste. Cercetătorii au descoperit că cele mai exacte citiri erau cu 21% mai diferite față de procentul real.

Cel mai bun cantar compozitie corporala este cel DEXA. Acesta este instrumentul ales de Institutul Australian de Sport și de mulți dieticieni și nutriționiști deoarece este cel mai precis mijloc de măsurare a compoziției corpului.

Este un cantar analiza corporala mai precis decât cel cu impedanță bioelectrică, identificând modificări ale grăsimii corporale de până la 200-300 de grame. Un studiu a evidențiat că un cântar DEXA oferă o citire destul de precisă, cu o diferență de 5-8% față de procentul real.

Un cântar DEXA se folosește de raze X pentru a determina compoziția corporală. Se bazează pe densitatea particulelor din corpul tău și fiecare gram din greutatea ta corporală este alocat în parte grăsimii, oaselor, mușchilor și apei.

Cu toate acestea, există cântare de uz casnic ce se apropie de exactitatea unui cântar DEXA. Cele mai precise branduri producătoare de cântare inteligente de uz casnic sunt: Fitbit, Garmin, Huawei, Withings și Omron.

Ce anume afectează rezultatele și acuratețea unui cântar pentru măsurarea compoziției corporale?

Acuratețea unui cântar poate fi influențată de anumiți factori. În rândul acestora includem:

Genul

Femeile au în mod natural un procent mai crescut de grăsime decât bărbații. Rezultatele generale ar trebui comparate doar în funcție de gen, întrucât compararea rezultatelor unei femei cu cele ale unui bărbat nu va fi eficientă. Cel mai bine ar fi să te cântărești sub supravegherea unui medic, întrucât acesta îți poate spune dacă ești în parametri sau nu.

Sarcina

În timpul sarcinii, componentele greutății corporale se schimbă de la o săptămână la alta. Apar și elemente noi, cum ar fi făt, placentă, lichid amniotic, țesut uterin și mamar și grăsimea maternă, componente pe care un cântar inteligent le va încadra în categoriile lui specifice. Toate acestea afectează semnificativ interpretarea creșterii în greutate, iar informațiile oferite de un cantar procent grasime sunt destul de limitate.

Vârsta

Cele mai multe dintre cântarele inteligente găsite pe piață sunt potrivite adulților. Dacă ele sunt folosite de copii, ele ar putea să arate rezultate eronate, foarte departe de greutatea reală a fiecărui component în parte a celui mic. În cazul în care dorești un cântar pentru bebeluși sau copii, caută un cântar potrivit acestora.

Ora zilei

Cel mai bun moment pentru a te cântări este dimineața, chiar după ce te-ai ridicat din pat, înainte de micul-dejun. De ce? Pentru că dimineața este sfârșitul celei mai lungi perioade din zi în care nu ai consumat alimente și nu ai făcut exerciții fizice. În plus, alimentele mâncate seara sunt digerate, iar acestea nu au in impact semnificativ,

Ține minte, deși dimineața este partea din zi recomandată pentru cântărire, constanța și disciplina sunt lucruri la fel de importante. Cântărește-te în fiecare dimineață, la aceeași oră și abia atunci poți să compari rezultatele pe zi ce trece, asigurându-te că există o evoluție.

Când să folosești un cântar pentru compoziția corpului acasă?

Un cantar masa corporala este o adevărată comoară. Îți arată la ce anume ar trebui să lucrezi în cazul în care vrei să slăbești, kilogramele pe care le ai fiind destul de irelevante în acest sens. Greutatea corporală nu este un indicator eficient în cazul în care vrei să slăbești, ea fiind alcătuită dintr-o mulțime de alte componente.

Compoziția corpului descrie cantitatea de grăsime, oase, apă și mușchi. Măsurarea compoziției corpului îți va arăta imaginea unică a propriului corp și te va ajuta să identifici zonele pe care să le lucrezi pentru a-ți îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare. Analiza compoziției corpului este o metodă ce descrie din ce este format corpul, diferențierea dintre grăsimi, proteine, minerale și apă din corp pentru a-ți oferi o imagine și mai completă.

Poate îți știi greutatea corporală, dar știi cum ai ajuns acolo? Dacă te concentrezi asupra pierderii în greutate, poți să ajungi să pierzi masă musculară, și nu grăsime, sabotându-ți eforturile. Însă, dacă știi că ai un procent mai ridicat de grăsime, o să iei acele măsuri pentru a o îndepărta.

Concluzie

Când vrei să pierzi în greutate este esențial să știi la ce anume trebuie să renunți pentru a nu-ți periclita starea generală de sănătate. Un cântar ce măsoară compoziția corporală este ideal în acest proces, oferindu-ți informații clare despre masa musculară, procentul de apă, de grăsime și masa osoasă din corp.

Ceea ce este important la un astfel de cântar este faptul că rezultatele sunt personalizate, iar compararea kilogramelor cu ale altor persoane nu va mai fi un subiect de discuție care să te rușineze.

Oricare ar fi obiectivul tău, un lucru important de care trebuie să ții cont în timpul călătoriei tale către un corp mai armonios este că un corp slab nu este întotdeauna la fel de sănătos.